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Energetisches Coaching
Elke Bürkle

Königstr. 5
70736 Fellbach

Tel.: 0711 - 6 55 88 12
Mob.: 0172 - 6 33 48 86
E-Mail: mail@eceb.de

 
Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobson)
"Geduld ist das Vertrauen, dass alles kommt, wenn die Zeit dafür reif ist."
(Andreas Tenzer)

Bei dieser Tiefenmuskelentspannung oder auch kurz PMR genannt, handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.

Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge einige Sekunden angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung wieder gelöst. Die Konzentration des Übenden wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Die Übungen werden im Sitzen durchgeführt.

Hintergrund der Methode:
Bei Stress spannen sich automatisch Teile der Skelettmuskulatur an. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass Stress schon dadurch verringert werden kann, wenn es gelingt, diese Muskelspannung zu reduzieren.

Ziel der Methode:
Die positive Wirkung wird spürbar in einer Senkung des Blutdrucks und einer Vertiefung und Beruhigung der Atmung. Alle Folgen von Stress, vor allem auf der Körperebene, werden positiv beeinflusst. Schmerzen werden reduzierter wahrgenommen. Die Innenschau wird gefördert, weil der Übende sich bewusst mit sich selbst und seinem Körper beschäftigt. Die Konzentration wird gesteigert. Der Gesundheitszustand verbessert sich im Allgemeinen.

Anwendungsmöglichkeiten:

  • Stress
  • Kopfschmerzen
  • Bluthochdruck
  • Schlafstörungen
  • chronische Rückenschmerzen
Regelmäßiges Üben ist wichtig, um ein gutes Gespür für Spannung und das Auflösen von Spannung zu entwickeln.


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